Vestibular é sinônimo de muitos estudos e muitas noites mal dormidas. Com tanta coisa para ler e reler, às vezes, o cuidado com alimentação fica para segundo plano e, consequentemente, pode trazer prejuízo ao aprendizado.
É essencial que os vestibulandos adotem uma dieta alimentar saudável que, com certeza, só irá contribuir para aproveitar melhor o dia, ter mais disposição e evitar doenças.
Siga nossas dicas e bons estudos!
- Faça pelo menos cinco refeições por dia (comer de 3 em 3 horas, intercalando as refeições principais com frutas ou lanches leves).
- Beba bastante líquido. No mínimo 2 litros ou 8 copos de água, suco de frutas ou água de coco por dia, para manter o organismo hidratado.
- Evite o consumo excessivo de café, mate e guaraná natural, ricos em cafeína (principalmente para aqueles que são mais ansiosos). Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
- Mantenha um espaço curto entre as refeições para evitar a queda na taxa de glicose que pode causar tontura, suor frio e raciocínio lento. Evite longos períodos de jejum.
Vestibular, sinônimo de muitos estudos e noites mal dormidas
- Melhor fonte de energia é o carboidrato, presente em grande quantidade em massas e pães, ele é o principal combustível para o cérebro, mantendo a força física e mental do organismo, prefira os integrais, porém controle a quantidade!
- Complexo B, presente em produtos integrais e cereais também é um ótimo estimulante para o cérebro (barrinhas de cereais e granola).
- Minerais e ácidos graxos, presentes em nozes, castanhas, atum e salmão. Esses alimentos ajudam a manter a memória e a concentração saudáveis;
- As frutas, que possuem em abundância vitaminas e minerais. Elas ajudam a manter a força física e mental.
Evite:
- Balas, salgadinhos e refrigerantes, pois aumentam o apetite e provocam perda de concentração. Atitudes simples podem ser tomadas para mudar hábitos que só prejudicam o desempenho de quem vai encarar uma maratona de estudos. Lembre-se: procure um profissional nutricionista para desenvolver um plano alimentar individualizado.
O Boletim Nutricional é desenvolvido pela empresa Bruno Yamada, especializada em alimentação escolar, parceira do Compa.
Leia também: Parceria: 4 formas eficientes de como ajudar o seu filho a estudar